آگاهی از نكات علمی ورزش‌كردن در فصل زمستان موضوعی است كه برای حفظ سلامتی ضروری به نظر می‌رسد...
 همشهری: ‌آگاهی از نكات علمی ورزش‌كردن در فصل زمستان موضوعی است كه برای حفظ سلامتی ضروری به نظر می‌رسد. از آنجا كه هوا سرد می‌شود، رعایت برخی اصول برای ورزش كردن در این فصل واجب است و اگر به آن‌ها بی توجهی شود می‌تواند باعث بروز آسیب دیدگی شود.
توصیه‌های«محمد كشاورزی» كارشناس پزشكی ورزشی را در این زمینه می‌خوانید.
برای ورزش كردن در زمستان باید شرایط خاصی را رعایت كرد؟
 در هنگام سرما، عضلات بدن معمولا منقبض می‌شوند و فشار خون به دلیل انقباض رگ‌ها كاهش می‌یابد، در نتیجه اكسیژن رسانی به بافت‌های بدن كم می‌شود و فرد احساس سرما می‌كند. در فصل سرما توصیه می‌شود كه ورزشكان به آرامی بدن خود را گرم كنند و حداقل ۱۵ دقیقه‌این كار را انجام دهند. با این كارعضلات طول اولیه خود را پیدا می‌كنند، فشار خون افزایش می‌یابد و با افزایش جریان خون، درجه حرارت بدن نیز بالا می‌رود. نباید از حركات شدید ورزشی برای گرم كردن استفاده كرد،زیرا این كار باعث واردشدن آسیب‌های جدی‌تر به عضلات می‌شود. ورزشكاران باید مدام تحرك داشته باشند و از توقف طولانی بپرهیزند. در این میان پوشش گرم و راحت هم بسیار مهم و تأثیرگذار است و داشتن یك پوشش مناسب برای حفظ گرمای تولید شده توصیه می‌شود. پوشش‌هایی مانند كلاه، هدبند، دستكش و همچنین پوشیدن بادگیر در مواقعی كه شدت باد زیاد است، مواردی هستند كه می‌توانند تا حد زیادی گرمای ایجاد شده در حین حركات ورزشی را حفظ كنند.
فواید ورزش در هوای سرد چیست؟
در صورت رعایت نكات مطرح شده درمورد ورزش و فعالیت بدنی در هوای سرد، مقاومت بدن در سایر فصول برای انجام حركات ورزشی حتی از نوع سنگین بالاتر می‌رود و بدن بهتر می‌تواند خود را با شرایط موجود تطبیق دهد. علاوه بر بالا رفتن استقامت، قدرت بدنی فرد نیز افزایش می‌یابد.
پس از ورزش در سرما چه باید كرد؟
پس از اتمام فعالیت ورزشی، به دلیل عرق كردن و وجود هوای سرد، ورزشكاران بیشتر در معرض سرماخوردگی قرار می‌گیرندوبنابراین باید سریعا به یك مكان گرم هدایت شوند تا به راحتی بتوانند لباس‌های خود را عوض كنند. توصیه می‌شود ورزشكاران بعد از ورزش نه تنها تا یك ربع پوشش خود را كم نكنند، بلكه به مكان گرمی مانند كلاس بروند تا به دمای میانگین هوا برسند.
از نظر تغذیه‌ای رعایت چه نكاتی برای ورزش در هوای سرد ضروری است؟
از آنجا كه انجام حركات ورزشی در هوای سرد نیاز به انرژی بیشتری دارد، ورزشكاران نباید در این روزها مصرف صبحانه كامل و استفاده از چربی‌ها و كربوهیدرات‌ها را فراموش كنند. صبحانه‌ای متشكل از نان و تخم مرغ و یا نان و كره عسل به همراه میوه و آجیل كه می‌تواند انرژی موردنیاز بدن را به شكل بهتری تامین كند.
 ورزش كردن در زمستان برای چه افرادی خطرناك است؟
افراد مبتلا به آسم در همه فصول، مخصوصا در فصل سرما باید در زمینه ورزش كردن دقت كنند ،زیرا همان گونه كه گفته شد در هوای سرد به دلیل كاهش جریان خون، اكسیژن در دسترس اندام‌ها كاهش می‌یابد و این موضوع در افراد مریض می‌تواند به‌ایجاد حملات آسم منجر شود.
درباره آسیب‌های ورزش كردن در هوای سرد بگویید.
سرمازدگی براثر قرارگیری طولانی در معرض سرما یكی از آسیب‌های ورزش در هوای سرد است كه می‌تواند باعث لرزیدن، خواب آلودگی، كاهش هماهنگی وحتی بیهوشی فرد ‌شود. آفتاب‌سوختگی هم از دیگر آسیب هاست ،زیرا آفتاب در طول زمستان تابش شدیدتری دارد اما شما به لطف سرما، گرمای آفتاب را احساس نمی‌كنید. یخ زدگی و تاول هم براثر پوشیدن جوراب‌ها و كفش‌هایی با اندازه نامناسب ایجاد می‌شود و اضافه شدن رطوبت ناشی از برف و باران آن را افزایش می‌دهد. رگ به رگ شدگی یا كشیدگی عضله هم به دلیل این‌كه بافت همبند (مفاصل، تاندون‌ها و رباط‌ها) در سرما كمتر حالت ارتجاعی دارند، بیشتر احتمال بروز دارند. برف كوری به دلیل بازتاب خورشید نیز می‌تواند قرنیه‌ چشم‌ها را بسوزاند و منجر به چشم درد، آبریزش از چشم و حتی تاری یا كوری موقت شود.
 برای جلوگیری از آسیب‌های ورزش در هوای سرد چه باید كرد؟
اجازه ندهید كه آسیب دیدگی مانع شود كه هر روز تمرین كنید. باید با رعایت نكات ایمنی به ورزش كردن ادامه داد. زیاد لباس بپوشید به جای پوشیدن یك ژاكت حجیم، از چند لایه لباس برای در امان ماندن از سرما استفاده كنید. در پوشیدن زیرشلواری بلند یا اسپندكس در زیر شلوارتان تردید نكنید و حداقل ۲ تا ۳ لایه لباس روی قفسه سینه‌تان بپوشید. همچنین با پوشیدن ساپورت از مفاصلتان محافظت كنید. مچ‌ها، زانوها، شانه‌ها و آرنج‌های شما در معرض خطر هستند.بنابراین با باندها و ساپورت‌های مناسب از آن‌ها محافظت كنید. اگر بعد از تمرین، احساس گرما می‌كنید، به وسوسه درآوردن لباستان توجهی نكنید. اگر قفسه سینه‌تان را در معرض هوای سرد قرار دهید، احتمال بیمار شدنتان را افزایش خواهید داد. اگر می‌خواهید در هوای سرد ورزش كنید، حداقل ۱۵ دقیقه را به گرم كردن اختصاص دهید. حتی اگر قرار است در باشگاه تمرین كنید، خودتان را چند دقیقه بیشتر گرم كنید. زمستان در فضای بسته ورزش كنید. ورزش كردن در یك باشگاه یا سالن ورزشی، راهكاری خوب برای اجتناب از سرمای زمستان است. از رطوبت اجتناب كنید. خیس شدن احتمال تاول زدن و سرما زدگی را بیشتر می‌كند. سعی كنید از باران و برف دوری كنید و هنگام ورزش كردن، تا حد ممكن خشك بمانید. در تمرین كردن به همان شدتی كه در تابستان تمرین می‌كردید، به خودتان فشار نیاورید. احتمال بیشتری دارد كه در سرما خودتان را مصدوم كنید، حتی اگر در فضای داخل باشید. از ضدآفتاب استفاده كنید. این‌كه نمی‌توانید تابش شدید خورشید را روی پوستتان احساس كنید، به‌این معنا نیست كه تشعشع آن پوستتان را نخواهد سوزاند. مایعات بنوشید ،زیرا احتمال بیشتری دارد كه در طول زمستان دچار كم آبی شوید.بنابراین حتما در هنگام انجام تمرین‌های ورزشی، مایعات اضافی بنوشید. در هنگام ورزش میان وعده به همراه داشته باشید،زیرا داشتن چیزی برای خوردن، احتمال كم آبی و خستگی شما را كاهش خواهد داد.